ムキムキで良いんじゃありませんか！？

長袖の季節にも運動してみませんか？

肌の露出が増える時期が過ぎようとしています。

これからは肌を隠す季節がやってきますが、そうなると意識しなくなるのが運動ですね。

肌を隠すのにわざわざ辛い運動をすることないでしょ！という考えになってしまうんですね。

長袖を着る季節は結構長いです。最低でも半年間は長袖を着て肌を隠すでしょう。

その間油断し運動をしないでいると半袖を着る季節に慌てます。

二の腕が太い悩みや背中・お腹に贅肉がたっぷりつく悩みで頭がいっぱいになってしまうこともあるでしょう・・・。

こうなってから運動を始めても夏に間に合うかどうか・・・。夏にスッキリした身体で好きなファッションを楽しむためには、長袖を着ている半年間に運動をサボらないことが大事ですよ。

半年運動をしないでいると鍛えた部分は贅肉に変わります。

コレはすごくもったいないこと。短時間でも良いから長袖を着る季節も運動を続けるといいですね。

ちょっとした運動でもぜんぜん結果が違いますから・・・。

筋トレで便秘解消しました

下腹ポッコリなので、タイトな洋服やスカートなど着用すると、下腹が目立つので恥ずかしいな〜と感じることが多く、どうにかせねばと思い、筋トレを始めることにしました。

筋トレは、お腹を中心に腹筋を行ったり、なるべく負荷をかけるよう、家事の合間に行うなど、色々と筋トレするようになったら、今まで便秘気味でしたが、だいぶ改善されたので驚きました。

毎朝、スッキリと過ごせるようになったので、下腹ポッコリが解消されたことで、大きく私生活も変化したのがわかります。

吹き出物も改善され、便秘症が改善したことでメイクするのも楽しくなりました。

筋トレは夜寝る前に腹筋をしたり、朝、時間がある時、スクワットを行うなど、ちょっとした隙間時間を活用して筋トレするようになり、日常生活も大きく変化しました。

ジムへ通う時間がないので、自宅で手軽にできるのは、なかなか便利です。ストレスなく快適に生活することができるので、安心できます。

私が行った筋トレを習慣にする方法

私は以前、少し太っていたことや普段から運動をほとんどしないということもあり、家でも気軽にできる筋トレを行うことに決めました。

しかし、筋トレが楽じゃないことは勿論わかっていましたので、自分の中で習慣づけることで筋トレを行う生活が当たり前になっていくようにしようと考えたのです。

それまでにも何度か痩せたいという思いから筋トレを行ってきましたが、忙しいときやしんどいと感じているときにサボってしまい、そこから忘れてしまいやらなくなってしまうようになっていたのです。

その過去のことを考えると習慣づけるには回数は多くなくてもいいので、毎日必ずやるということが大切だと思い、腹筋・腕立て伏せ・背筋を一日に30回だけ行いそれを一ヶ月続けることを目標にしたのです。

この回数だとそこまでしんどいわけでもありませんし、時間にすると10分もあればできますので、私のなかで気軽に続けることができたのです。

筋トレをしたいけど苦手だという方は、自分に合った回数から始め、少しずつ回数や種類を増やしていくのが良い方法だと感じています。

腹筋を割るサプリメントについて

自分のペースを掴むまでが大変

何でも自分のペースが分かるまでがすったもんだしやすくて自分のペースが分かってくるとラクになりますね。

コレは人によって持っているエネルギーが違うから何ができて何ができないか分からないし、分かるまで時間がかかるのです。

自分のペースが分かってくると何でもラクに感じるようになります。

それは無理をしないようになるから身体も気持ちの面でも負担が軽くなるから・・・。

負担が軽くなるからラクになってきて自分のペースを掴めばだいたいのことが長く続くようになります。

運動もそのひとつ。まず自分のペースを掴むところまでいかないと周りに振り回されて疲れてしまいます。

特に周りの影響を受けやすい人は、筋トレなんてすると翌日筋肉痛がひどく手すりにつかまりながら階段を上ったり降りたり・・・。コレでは大変で運動は続きませんね。

周りに振り回されなくなるまでいろいろ大変な思いをしてもだんだん自分のペースを掴めば運動だって続けやすいですよ。

ウォーキングの効力

ウォーキングとは一般的には歩いて運動することだと考えられています。

今回はウォーキングの方法とメリット、注意点について自分なりに書いてみたいと思います。

・方法
ウォーキングは靴と服さえあれば気楽に始められます。

まず何分歩くかを考えてみたいと思います。

人間が脂肪を燃焼し始めるのは運動し続けて約30分かかるようなのでまず30分程度歩くのがおすすめです。

ちなみに人間の歩行速度は5km/hなので30分間歩き続けると約2.5km歩くこととなります。

体力、気持ちに余裕があればもっと歩いても大丈夫です。

・メリット
体重はあまり減らないかもしれませんが、内臓脂肪は確実に燃焼されます。

要するにそこそこ健康になれます。

あとは知らない場所とかを歩いてみるのも新鮮です。

考え事をするときも運動しながらのほうが頭が働くので、そういった意味でもおすすめです。

・注意点
夏場は虫がたくさんいる場所もあります。気になる方はそういう場所は避けて歩くべきです。

また当たり前のことですが、体調が優れないときや膝等が痛いときは休むことをおすすめします。

以上、自分なりの見解でウォーキングについて書いてみました。参考になれば幸いです。

筋肉ムキムキ女性は筋トレを「かたてま」でやっていない

女性は男性のように筋肉トレーニングをしても筋肉がつきにくいですよ。

ホルモンが男性と女性とでは違うので男性は男性ホルモンが多い分筋トレをすると効果が出やすい。

男性と女性の体格差もあるけれど筋肉の付き方も男女で違います。

女性は筋肉がつきにくいから、男性並みの体格になろうとしたらそれこそ他のことを全て捨てて筋トレするくらいじゃないと難しいですよ・・・。

女性は女性らしい身体を維持するために女性ホルモンの量が多いです。

ふっくら丸みのある体つきが普通なのにそれを筋肉質に変えようとすること自体無理があるのです。

たまにテレビで見る筋肉ムキムキ女性はとんでもない努力を続けていて、それだから筋肉ムキムキ状態になれるわけで、普通の努力程度で男性並みの筋肉量にはなれません。

だから女性は目標を高く持ちすぎないように。テレビに出て身体を自慢している女性はそれが仕事であり「かたてま」でやっていないことを忘れないようにしましょうね。